[...] jest w ogóle możliwy? :-? (obawiam się, że większa ilość ww spowoduje, że znowu mnie jeszcze bardziej zleje...) 6. jeśli nie konkurs, to myślę, że najwyższa pora zmienić trening, bo swoim jadę już prawie 3 miesiące. chciałbym się skoncentrować bardziej na pupie i przywodzicielach, bo tam wisi :-( (naoglądałam się zdjęć i zazdroszczę ;-) ) [...]
[...] ze sztangą z tyłu 4x12-10-8-4 wykroki ze sztangą 4x10 prostowanie nóg siedząc 4x12 uginanie nóg leżac na brzuchu 4x10 wznosy na palce ze sztangą 3x20 BRZUCH jak ostatnio Na treningu czułem power jak nigdy . Adrenalina trzymała penie po wydarzeniach na mieście ale już dawno tak z przysiadów nie byłem zadowolony. Jak pisałem nie wiem dokładnie ile [...]
[...] po 12 powtórzeń 45 kg 4Wyciskanie zza karku 6 serii po 6 powtórzeń 60 kg 5 21 3 serie po 7+7+7 powtórzeń 7kg 6 szrugsy 3 serie po 12 powtórzeń sztanga 90 kg Generalnie trening cieniutki nogi zrobiłem porządnie nawet na małym ciężarze można przysiady skaować :-))a barki miałem zmęczone treningiem taktyki i tak tyle o ile . Do tego tłok [...]
posilek 3 jest razem z 4 jakos mi sie tak dziwnie zapisalo ostatnie dwa dni czyste nie liczone trening byl w czwartek ale musze looknac na wypiske . kolejny trening planuje na dzisiaj .Dostalam rano @ wiec pewnie mocy na trenigu nie bedzie. czuje sie jak balon nie cierpie pierwszych dni @ jakie to szczescie ze to tylko kilka dni w miesiacu. [...]
Trening brzucha oprzyj na ciezarach-masz duzy arsenał cwiczen:allachy/,wznosy nóg,opady,crunche Trening jaki moge ci zaproponować: allachy na wyciągu 4x10/15p wznosy nóg z obciążeniem 4x 8-15p russian twist 3/4x 12/15p Przerwy nie dluzsze jak 40/45s. W dalszej perspektywie mozna połączyć cwiczenia w serie łączone itp. Plan jest dość [...]
[...] ciezki i bolesny, ale ze specjalnych rzeczy to pierwszy raz robilem baby jagi i w sumie sa spoko jak odlacze dupe. A co do martwego na praostych to w tym cwiczeniu pyklem zyciowke 180 x 5 wiec bylem zadowolony, zwazywszy ze to koniec tego ciezkiego treningu. KORYTO 800g kurczaka, 1kg ziemniakow, 14 jajek, 200g platkow owsianych, 2 banany, wazywa
[...] Po staremu. NOGI: /SFD/2017/4/28/e3140adcde044373b3a3c33b1f3b0877.jpg https://zapodaj.net/images/71ae13a174d30.jpg (daję na początek bo bez pompy%-) Komentarz: Super trening, na fajnej siłowni! Przystąpiłem do hacków z niepewnością, dogrzałem wszystko, także na rowerku i próbuję bez ciężarów- nic nie boli, czuć 4ki:-) Chcę jednak zejść [...]
[...] czucie nog:-) Odkupienie za te 105%-) Teraz plan jest lekko zanizyc znow obciazenia i powolutku piac sie w gore- nic na sile, nie z takimi plecami! Zmadrzalem wlasnie;-) Trzeba dozyc do seminarium z Platzem, a nie plakac ze plecy bola. Ogolnie wiec trening bomba, tak na szybko, wpiska jutro:-) /SFD/2017/8/17/a4692f6767a846f38cd7062cdbbf163d.jpg
[...] Sprawdza się chyba zasada, że w przyrodzie musi być równowaga- po zbyt dobrej passie, przychodzi czas na zwątpienie i gorszy okres;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Potreningowo był kurak, kasza i buraki, a dalej: Tuńczyk, makaron i domowy ketchup, który dostałem od kolegi Piotrka- zayebisty! https://i.imgur.com/m3slq6gl.jpg Oczywiście [...]
O i mamy ciekawą dyskusję!:-) Co do długości treningu- składa się na to wiele czynników- od prozaicznych, jak to ile czasu jesteśmy w stanie poświęcić w ciągu dnia i czy lubimy długo siedzieć na siłowni, po odpowiednie wspomaganie i co za tym idzie, dostępną regenerację. Tak jak napisał Night- katabolizm i przetrenowanie to rozdmuchane bajki, [...]
Moi Drodzy - mięśnie rosną od ćwiczenia, a nie od rozmyślania o treningu - to po pierwsze. Dzisiaj, w niemal każdej dziedzinie, mamy coraz wyraźniejszy trend: "co tu zrobić, żeby się nie narobić" - to po drugie. Sukces rodzi się w głowie i w duszy, a nie na siłowni. Trening jedynie pomaga wydobyć go na wierzch - to po trzecie. To samo mamy w [...]
[...] narzekałem na brak pompy. Bardziej na długość jej trwania- tutaj ewidentnie uczucie ukrwienia i takiego kamienia w mięśniu trwa dłużej. Oczywiście najfajniej to czuć przy treningu ramion. Co do ashwy to ciężko wysnuć jakiś szerszy wniosek. Długo brałem 1 kaps tej z AN (150mg subst)- co wedle tego co radzą wydaje się malutką ilością. Teraz mam [...]
[...] miescie wjechalo %-) Dobrze ze juz wiesz jak zaradzic bolom i dolegliwoscia. Teraz tylko stale pracowac nad tym i bedzie napewno poprawa. Co do ubolewania nad "konkretnym" treningiem nog to doskonale Cie rozumiem :-)) Sam po operacji probowalem wiele razy zrobic mocny trening w formie siadow do odciecia i suwnica na dobicie i niestety za kazdym [...]
[...] ćwiczę, ale nie dorabiam do tego ostatnio otoczki, są lepsze i gorsze dni, zależy czy i jak czuję plecy. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Niektóre posiłki z tych 2óch treningowych dni: Stek wyszedł tak dobry, że klękajcie narody! https://i.imgur.com/j0swBYwl.jpg https://i.imgur.com/ZR8ldQll.jpg Zresztą naleśniki i czawajnica też%-) [...]
[...] mialem ogolnie slabsze nogi, czulem lekki bol, taki jak z niedogrzania stawow. Potem zaczelo to znikac. Na pewno tego rodzaju hacki nalezy wykonac jako najwczesniej 2-3cw w treningu nog, w zasadzie kiedy czujemy już znaczna pompe i przepracowanie ud, nigdy na swiezo. Kilka wskazowek- stopy ulozone idealnie pod pionem sylwetki, stykaja sie [...]
[...] to zastanawiamy się z żoną, co myśmy robili jak Antka nie było%-) Dzięki, Kamil! Dzięki, Krystian! ----------------------------------------- Ostatnie dni to bardzo mocne treningi, szczególnie klatki i nóg. Oprócz tego sporo zmian w pracy, ruch coraz większy, ale i ja bardziej wdrożony więc optymalizuję sobie pracę. Współpraca z pracownikiem [...]
[...] okolo 1,5kg wiecej niz zwykle przy podobnych zmiennych- dziekuje Marianowi, oraz mojemu wspolpracownikowi Sebastianowi, ktory nieco otworzyl mi oczy na nowe mozliwosci treningowe, a takze, jako rowniez natural (tyle, ze 3x wiekszy i lepszy) motywuje mnie do osiagania postepow. Mam takie oto klasyczne zdjecie, nie przypialem nog, ale jestem [...]
Cześć! Dzięki wszystkim za miłe słowa, co do sylwetki i domu:-) Że Grzesiu to wiem, bo pisał do mnie, ale Ty Przemku będziesz 10-11.09 w Wawie?:-) Wiesz, że mamy zaległy trening, niekoniecznie nóg;-D U mnie od ostatniego wpisu bez jakiś nowości, ogólnie wszystko gra, ale zmęczenie narasta. Mieszkamy sobie u moich rodziców i jest nam tam bardzo [...]
szymon - jakos tak wyszlo Dzien 15 Dzis trening Wstalem rano o 9 wypilem KO zjadlem sniadanie i od 10 nie ma mnie w domu bede ok 15 zjem posilek przedtreningowy i lece na 17 na silownie Nie moge sie juz doczekac zapal ogromny Dzis nogi+barki Po treningu wypiska: 1. Przysiad 12x58kg 10x68kg 8x73kg 6x78kg 2. Prostowanie nog: 12x35kg 10x45kg [...]
aisha/no gdzie te mięśnie?/pods.str.38
